z supinacją

[...] na niej zależy...maksimum to w sumie 16 ale nie wiem czy jest sens-to tylko wyznaczniki. Klata natomiast nie jest wcale taka duża. Zacznij np. od wycisku sztangielek z supinacją na płasko, potem wycisk sztangielek na skosie, potem przenoszenie lub/i rozpiętki. Inny wariant-Zaczynaj od jakiegoś skosu górnego, lub dolnego, potem przechodź do [...]

dzieki ;d to coś takiego może być ? Biceps 1) uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s 3) uginanie ze sztangą 3s

Otóż to Wyciskanie hantli na skosie/plaskiej chwytem mlotkowym oraz z supinacja . Chcialbym sie dowiedziec co w/w uchwyty pomagaja w rozbudowie klatki piersiowej ORAZ czy warto od czasu do czasu zamienic normalne wyciskanie na jedno z nich. pzdr Zmieniony przez - aT0cham w dniu 2010-01-10 19:10:09

[...] 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. Unoszenie sztangi stojąc 12 /10/10/8 2. Unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 12/10/8 3. Modlitewnik, gryf łamany 10/10 Drugi dzień (środa) - Nogi i barki 1. Wyciskane na maszynie 14 /12/10/10 2. Wykroki ze [...]

[...] 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - podciąganie nadchwytem 4 x MAX CZWARTEK Biceps - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 8 pow - Uginanie ramion młotki 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 - Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8 pow - Prostowanie ramion z linkami wyciągu 2s 12 pow - [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

czyli sugerujesz tylko 2 cwiczenia na biceps ? o hantalch z supinacja tez myslalem, ale kocham wrecz młotki wiec mozna to rozlozyc na 3 cwiczenia ? uginanie sztanga stojka uginanie z supinacja młotki po 3 serie Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-01-11 11:11:18

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] 3s Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki- Wyciskanie sztangielek 2s Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

11.01.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po [...]

no to rozpisz jeszcze jak to wygladalo w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]

[...] leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na barkach 3s B: Uginanie nóg 3s Wspięcia 2s MC 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie hantli 3s (barki) Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac progresje w ciagu tygodnia czyli: Poniedzialek: 12 powt. Sroda: [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

[...] Wspięcia łydek siedząc 3 serie (25/26/25) 20 kg DZISIAJ: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 10/9/10 powt. (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 28kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 24kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 15kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 32kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 31kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 25kg -uginanie o kolano [...]